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课程大纲
第一课 — 理解压力与建立意识
- 什么是压力？其背后的生物学与心理学原理
- 识别个人压力触发因素与早期预警信号
- 理解韧性作为一项可发展的技能
- 引导反思：绘制你当前的压力反应
- 实践：快速接地与呼吸技巧，用于即时缓解
- 课程间歇任务：每日5分钟减压练习
第二课 — 管理个人挑战与重构压力
- 个人问题（健康、财务、关系）如何影响职场压力
- 用于分隔和优先处理个人问题的工具
- 认知重构与积极自我对话的引入
- 配对活动：重构常见的职场压力场景
- 体验式练习：“视角转换”引导反思
- 课程间歇任务：每天重构一个压力源
第三课 — 韧性、适应性与反馈准备
- 理解情绪智力在压力下的决策中的作用
- 发展适应性与对变化的开放性
- 实用反馈模型：建设性接收与整合反馈
- 角色扮演：处理压力性反馈或变革对话
- 小组反思：关键洞察与个人韧性策略
- 最终活动：制定你的个人韧性行动计划
总结与下一步
- 回顾个人进展与所学技巧
- 承诺一项持续的韧性实践
- 可选的后续支持或辅导课程
要求
- 对体验式学习和反思持开放态度
- 愿意实践实用的幸福感技巧
- 无需先前的压力管理培训经验
受众
- 寻求实用压力管理技能的员工
- 支持团队幸福感的人员经理和团队领导
- 经历高工作量或组织变革的员工
4 小时
客户评论 (2)
SMART Goal 课程是培训中最愉快的部分，它帮助我正确管理我的时间。它帮助我更清楚地设定目标，我真的可以看到设置 SMART Goal 几乎可以与所有事情相关，例如 Finance、社交生活、职业和个人成长。
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
课程 - Workshop: Boost your productivity with this new method!
机器翻译
我喜欢培训师的参与以及她的能量如何让参与者参与进来，培训很有趣，有许多实用的支持事实和例子，实践练习。太好了！
Jelizaveta (Liza) - ASSTRA Forwarding AG
课程 - Stress Management and Prevention
机器翻译
