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课程大纲
第一节——理解压力与建立意识
- 什么是压力？其背后的生物学和心理学原理
- 识别个人压力触发因素和早期预警信号
- 理解韧性作为一种可以培养的技能
- 引导反思：绘制你当前的压力反应图
- 实践：快速接地和呼吸技巧，立即缓解压力
- 课间任务：每日5分钟减压练习
第二节——管理个人挑战与重塑压力
- 个人问题（健康、财务、关系）如何影响工作压力
- 分块和优先处理个人问题的工具
- 认知重塑和积极自我对话的介绍
- 配对活动：重塑常见工作压力场景
- 体验式练习：“视角转换”引导反思
- 课间任务：每天重塑一个压力源
第三节——韧性、适应性与反馈准备
- 理解压力下决策中的情商
- 发展适应性和对变化的开放态度
- 实用反馈模型：建设性地接受和整合反馈
- 角色扮演：管理压力反馈或变革对话
- 小组反思：关键洞察与个人韧性策略
- 最终活动：制定你的个人韧性行动计划
总结与下一步
- 回顾个人进展和所学技巧
- 承诺一项持续的韧性实践
- 可选后续或辅导课程，提供持续支持
要求
- 对体验式学习和反思持开放态度
- 愿意实践实用的健康技巧
- 无需先前的压力管理培训
受众
- 寻求实用压力管理技巧的员工
- 支持团队福祉的人员经理和团队领导
- 面临高工作量或组织变革的员工
4 小时
客户评论 (2)
SMART目标课程是培训中最令人愉快的部分，它帮助我合理管理时间。它让我更清晰地设定目标，我确实看到设定SMART目标几乎可以应用于所有领域，如财务、社交生活、职业和个人成长。
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
课程 - Workshop: Boost your productivity with this new method!
机器翻译
我喜欢培训师的投入，以及她的活力如何带动了参与者。培训内容有趣，包含了许多实用的支持性事实和例子，还有实践练习。非常棒！
Jelizaveta (Liza) - ASSTRA Forwarding AG
课程 - Stress Management and Prevention
机器翻译
