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课程时长 7 小时
课程大纲
第1节——理解压力并建立意识
- 什么是压力？其背后的生物学和心理学
- 识别个人压力触发因素和早期预警信号
- 理解韧性是一种可发展的技能
- 引导反思：绘制您当前的压力反应
- 练习：快速接地和呼吸技巧以立即缓解
- 环节间任务：每日5分钟减压程序
第2节——管理个人挑战并重新构建压力
- 个人问题（健康、财务、人际关系）如何影响职场压力
- 分隔和优先处理个人关切的工具
- 认知重构和积极自我对话的介绍
- 配对活动：重新构建常见的职场压力场景
- 体验式练习：引导反思“视角转换”
- 环节间任务：每天练习重新构建一个压力源
第3节——韧性、适应性和反馈准备
- 理解压力下决策中的情商
- 发展适应性和对变化的开放度
- 实用反馈模型：建设性地接收和整合反馈
- 角色扮演：处理压力性的反馈或变化对话
- 小组反思：关键见解和个人韧性策略
- 最终活动：创建您的个人韧性行动计划
总结和后续步骤
- 回顾个人进展和学到的技巧
- 承诺一项持续的韧性实践
- 可选的后续跟进或辅导环节以持续支持
要求
- 对体验式学习和反思持开放态度
- 愿意实践实用的幸福感技巧
- 无需先前的压力管理培训
受众
- 寻求实用压力管理技能的员工
- 支持团队幸福感的人员经理和团队领导
- 经历高工作负荷或组织变革的员工
客户评论 (2)
练习部分以及培训师的讲解方式
Sorana Haiduc - Ness
课程 - Stress Management and Prevention
机器翻译
SMART目标课程是培训中最令人愉快的部分，它帮助我合理管理时间。它让我更清晰地设定目标，我确实看到设定SMART目标几乎可以应用于所有领域，如财务、社交生活、职业和个人成长。
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
课程 - Workshop: Boost your productivity with this new method!
机器翻译
