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课程大纲
第一课 —— 理解压力与建立意识
- 什么是压力？其背后的生物学和心理学原理
- 识别个人压力触发因素和早期预警信号
- 理解韧性作为一种可培养的技能
- 引导反思：绘制你当前的压力反应图
- 实践：快速接地和呼吸技巧以缓解压力
- 课间任务：每日5分钟减压练习
第二课 —— 管理个人挑战与重构压力
- 个人问题（健康、财务、关系）如何影响职场压力
- 分隔和优先处理个人问题的工具
- 认知重构和积极自我对话的介绍
- 配对活动：重构常见的职场压力场景
- 体验式练习：“视角转换”引导反思
- 课间任务：每天重构一个压力源
第三课 —— 韧性、适应性与反馈准备
- 理解在压力下决策中的情商
- 发展适应性和对变化的开放性
- 实用反馈模型：建设性接收和整合反馈
- 角色扮演：处理压力反馈或变革对话
- 小组反思：关键见解与个人韧性策略
- 最终活动：制定你的个人韧性行动计划
总结与下一步
- 回顾个人进展和所学技巧
- 承诺一项持续进行的韧性实践
- 可选的后续或辅导课程以提供持续支持
要求
- 对体验式学习和反思持开放态度
- 愿意实践实用的健康技巧
- 无需先前的压力管理培训经验
目标受众
- 寻求实用压力管理技巧的员工
- 支持团队健康的人员管理者和团队领导
- 面临高工作量或组织变革的员工
7 小时
客户评论 (2)
练习部分以及培训师的讲解方式
Sorana Haiduc - Ness
课程 - Stress Management and Prevention
机器翻译
SMART目标课程是培训中最令人愉快的部分，它帮助我合理管理时间。它让我更清晰地设定目标，我确实看到设定SMART目标几乎可以应用于所有领域，如财务、社交生活、职业和个人成长。
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
课程 - Workshop: Boost your productivity with this new method!
机器翻译
