课程大纲

压力及其原因

  • 压力有两种类型:痛苦(导致负面情绪和不安的坏压力)和正常压力(导致积极情绪和动机的好压力)。
  • 讨论参与者面临的压力。
  • 讨论 倦怠以及它与压力(压力更持久和普遍)有何不同 。

压力的影响

  • 讨论  所涉及的化学物质和一天中的自然高峰。
  • 了解不同的化学物质如何触发战斗或逃跑反应,创造短期思维(不利于解决压力情况所需的问题)以及它们如何保持副交感神经系统(对身体健康至关重要,例如 消化食物和存储记忆所必需的)关闭。

减少压力,例行公事和计划

  • 研究有据可查的正念的好处(了解你的感受、你在想什么以及你的注意力在哪里)、体育锻炼、晨间作息、冥想、信念重塑和能量技巧(例如,敲击或想象感觉并移动它)。
  • 然后,我们制定一个可行的 早晨例行公事计划。它可以建立在“紧急情况”的基础上,以防 不知所措、 恐慌或 压力袭来。

反思与行动计划

  • 你反思你希望从今天获得 什么(你在课程开始时就看过)。
  • 你把自己放在一到三件事情上,你的目标是以不同的方式去做,以便回到工作岗位,以及如果你 忘记了,你将如何回到正轨。

要求

  • 愿意在群体情况下分享感受。 

观众

  • 在高度变化和 快速变化的环境中工作的人,在这些环境中,相互竞争的优先事项、模糊的目标和不断变化的目标很常见。
  • 经常出现 以下任何一种情况的人:头痛、胃痛、担忧、恐惧、冒名顶替综合症、嗜睡、不知所措和人际关系不稳定。
 7 小时

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